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Edición Nº 18

Computadora que me haces daño y sin embargo te quiero

Dolores en las muñecas, brazos, cuello y espalda y dificultades visuales ¿La causa? Mal uso de las computadora ¿La solución? La ergonomía

Computadora que me haces daño y sin embargo te quiero

LA ERGONOMÍA es la disciplina que se ocupa de estos inconvenientes a través del diseño de los muebles y la iluminación adecuada para evitarlos. También recomienda ejercitaciones corporales y consejos de aplicación sencilla y útil. Es importante estar informados y aplicar estas recomendaciones en las aulas o en las empresas para evitar importantes lesiones que pueden llegar a ser incapacitantes o al menos, problemas causales de ausentismo e inclusive de demandas futuras por falta de previsión.

LESIONES MÁS FRECUENTES

· Alteraciones Visuales: miopía, cansancio y sequedad ocular
· Lesiones por estrés repetitivo o trauma acumulativo: se localizan en músculos, tendones y nervios y producen fuertes dolores en las extremidades, el cuello y la espalda, generadas por realizar tareas repetitivas o por adopción de malas posturas por períodos prolongados de tiempo.

VISIÓN:

Los problemas de visión tienen diversas causas entre ellas:
· Sentarse muy cerca al monitor: puede ocasionar miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, no debe ser menor de 40 cm.
· Nivel del monitor: debe quedar a la altura de los ojos o apenas un poco más bajo, de lo contrario contribuirá al cansancio de ojos y músculos del cuello.
· Reflejos de la pantalla del monitor: producen irritación y cansancio ocular. Los monitores reflejan todo tipo de brillos, debe tenerse cuidado con la iluminación, la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Es conveniente sacar elementos del lugar como portarretratos, espejos o superficies que reflejen la luz.
· Jornadas extensas sin descanso: produce sequedad en los ojos. Se pueden usar gotas refrescantes oculares o tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.

CUELLO

Los dolores de tensión del cuello ponen en evidencia posiciones inadecuadas
· Base del cuello muy inclinada: cuando se consultan apuntes que se encuentran muy abajo o cuando el monitor está muy bajo. Utilice un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algún objeto debajo
· Espalda encorvada y cuello tensionado: examine el nivel de la silla, puede estar muy alto o muy bajo.
· Barbilla hacia arriba: el monitor o los apuntes utilizados pueden estar muy altos, también puede ser indicio de algún problema de visión que se intenta compensar de esa manera.
· El cuello se mueve mucho hacia los lados provocando cansancio y tensión: Cuando se está trabajando sobre un apunte que está localizado a un lado del escritorio procure ir cambiando de lado el documento

HOMBROS

Se producen generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, debido a que los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:
· Hombros levantados: esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado o levantar la silla
· Los codos están muy altos: baje un poco los descansabrazos o cambie de silla.
· Hombros muy atrás: Explore si el teclado está demasiado cerca y compruebe su postura. (los hombros muy levantados y/o retrocedidos con respecto al cuerpo provocan tensión muscular).

ESPALDA Y PIERNAS

Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:

· Asiento inapropiado: Ajustar lo mejor posible la altura de la silla (para evitar los problemas circulatorios por tener las piernas colgando) tenga soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); con asiento acolchonado y con bordes redondeados ( para evitar problemas de circulación en los muslos) y con descansabrazos ajustables (evita los dolores en los hombros)

· Postura incorrecta: Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies y brazos apoyados y muñecas en línea recta.

 LA MANO

Debido al uso del ratón y el teclado, es en las manos donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con mayor frecuencia:

· Problemas: Trabajos repetitivos sin descanso o uso de mouse inadecuados al tamaño de las manos. Se puede producir el síndrome del túnel carpiano la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la mano, que puede aumentar con el tiempo hasta volverse incapacitante. Se inflaman los tendones de las muñeca y como por allí pasa el nervio mediano, puede traer aparejado dolores en el cuello y brazo.

· Soluciones:
Elección del teclado Natural o dividido diseñado especialmente para evitar estos problemas.
Ubicación del teclado: debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados; de forma tal que las muñecas estén rectas
Utilización del teclado: usar todos los dedos para evitar concentración del esfuerzo.

Consejos útiles y baratos:

Si no hay presupuesto para sillas ajustables se puede solucionar el problemas apoyando los pies en una caja o una pila de revistas para que no queden colgando; o con los mismos elementos se puede subir el nivel de los monitores; por otro lado una toalla o una chaqueta enrolladas, pueden servir de soporte para la espalda.

 

SOFTWARE ESPECIALIZADO

· Ergotrainer
http://www.magnitude.com/main/products/ergotrainer.htm
Advierte cuál es el momento para tomar un descanso y presenta pequeñas animaciones con ejercicios, trucos y consejos para evitar lesiones y enfermedades por el uso continúo del computador. Precio: GRATUITO. durante un mes de prueba

· BreakTime
http://www.littlehummingbird.com/software/BreakTime
Este programa avisa cuándo tomar un descanso en las actividades desarrolladas con el computador.
Tamaño: 650 KB. GRATUITO.

· TypeSafe
http://www.businessmetrics.com/
Programa que mide la actividad del teclado y del ratón. Si detecta un trabajo continuo por un periodo de tiempo muy largo, lanza una advertencia Tamaño: 402KB. GRATUITO.


Dra. Laura Moratal Ibañez

 

REFERENCIAS: trabajo basado en los siguientes artículos
González J A. El PC puede ser nocivo para la salud; Revista ENTER, Ed. 54, Feb.2003,
http://www.enter.com.co .Rasicot J; Ergonomics 101, How to guard against health problems in the computer lab; http://www.electronic-school.com/2000/01/0100f2.html


Comentarios


fatima
10.05.2010
eres la mejor amiga shoron pense que nunca me ibas a caer bien perdon por que me equi boque
jaker2
20.01.2010
Quiero saberlo todo y ahora..

Enero 19, 2010 | Por jaker2ilustrado |
Quiero saberlo todo y ahora..
Sin darte cuenta, tu también perteneces al grupo , de los ? sabelotodos compulsivos? Mujeres mas , hombres menos , a la inversa ? , da igual .
No existe distinción de géneros , tu adoptaste una nueva forma de vida , horas y horas frente a la pantalla de un monitor y una computadora que jamás se apaga .
Alguien dijo por ahí..
- Entras buscando una cosa y terminas encontrando miles y al rato ni te acuerdas que viniste a buscar .
Internet se convirtió en un gigante que todo te lo da , lo que quieras, lo que pidas rápido y ya..
No tiene días feriados , no cierra de vacaciones , es inmune a huelgas , conflictos laborales , ni paros sorpresivos , las 24 horas full time .
Pero tiene sus costos a pagar y no hablo de dinero , mi pregunta aun sin respuesta es la siguiente .
A cada instante nos conectamos con el mundo desde adentro y creo que nos desconectamos cada vez mas , con nuestro medio mas cercano , a saber el entorno que nos rodea .
No es novedad , venir a decir aquí , que muchos padres compraron computadoras solo para sacarse a sus hijos de encima , fue como la solución final , una forma de estar seguros y al mismo tiempo de tenerlos fuera del circuito familiar , encerrados día y noche el nene o la nena ya no molesta , solo come , va a la escuela y vuelta a la compu.
Encerrados en su pieza , horas y horas hoy , pertenecen a la población de una cárcel cibernética de máxima seguridad .
La mujer y el hombre ambos por el mismo camino , encontraron la pareja ideal , cada uno tiene su amante , ese que todo te lo da y nada te pide , ? La divina PC.? Es tan versátil , que tiene el sexo que quieras mientras seas tu el que la prende , muy confidente , compinche y guarda muy bien tus secretos y gustos personales , como si fuese poco , te encontrará mucha gente muy parecida a ti , casi igual..y hasta podrás contactar con cada una de ellas .
Serán tus amigos ideales , a los que no tienes que brindarles tu casa y nada consumen .
Al tiempo te transformas casi sin darte cuenta , en una especie de investigador de todos los temas , porque tendrás acceso a ellos , cuando ? tu? lo dispongas y así terminaras como un sabelotodo compulsivo
Cada día quiero mas , necesito mas, deseo saber mas ?
Hasta aquí , todo suena como , la perfección mas allá de Dios
Aunque un pequeño detalle se me olvida .
Si se llega a cortar la energía eléctrica y se apaga la computadora mas allá de lo que tu cerebro pueda soportar ..
No sentiremos inmensamente solos y desamparados .
Chau Jaker2
camila
30.07.2009
buy bueno grax me encanto 1000 estrellas para esta pag
aylitax
05.05.2008
te amo jonatan
anonimo
05.05.2008
todas las q pusieron estos mensajes en mi pagimna estan en grabes problemas
gaby
28.04.2008
piri t amo
gaby **/Adassa/**
28.04.2008
mmm. mentira lo del cristian lo dijo el jonson cara de poto!!
flakita
28.04.2008
mentira.
te kiero katy
gabi a ti igual te kiero
negra tambien pero a ti un poco mas
gaby
28.04.2008
te amo cristian
fakita
28.04.2008
gabi sapa
kathyta negra 4x4
28.04.2008
TE AMO NESTOR ..... ME TENI LOKA JEJEJ
flakita
28.04.2008
te kiero xuxo anke seay un maricon xauuuuuuuuuuuu
**/Adassa/** colocolina
28.04.2008
salu2s pal cristian pa la escarlet pa la kathyta pal jonson y pa todo mi curso .... xau

maxa scool 2008
**/Adassa/** colocolina
28.04.2008
salu2s pal cristian pa la escarlet pa la kathyta pal jonson y pa todo mi curso .... xau

maxa scool 2008
**/Adassa/** colocolina
28.04.2008
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maxa scool 2008
**/Adassa/** colocolina
28.04.2008
salu2s pal cristian pa la escarlet pa la kathyta pal jonson y pa todo mi curso .... xau

maxa scool 2008
luis manuel espinoza estrada
13.06.2007
debieran de poner mas enfermedades
dvd
17.05.2007
soy de jardin america y si tenes algun problema veni y chupameun huebo si HUEBO con B larga. GIL!!!
banano rojo
30.04.2007
leydi esta en noviada con una sebolla lagañosa mal oliente
banano rojo
30.04.2007
leydi esta en noviada con una sebolla lagañosa mal oliente
banano rojo
30.04.2007
leydi esta en noviada con una sebolla lagañosa mal oliente
leidy y kathe
24.04.2007
no pues tan santas, sapas
anonimo
24.04.2007
soy un viejito con plata quiero conocer al gato papi me gustas
DANIELA R.
24.04.2007
DANIELA RESTREGA RESTRAPOS
DANIELA R.
24.04.2007
DANIELA RESTREGA RESTRAPOS
LLANOS
24.04.2007
EL LLONO ES MUY LINDO Y SE TIRA PEDOS
LLANOS
24.04.2007
EL LLONO ES MUY LINDO Y SE TIRA PEDOS
RICHI
24.04.2007
HOLOSUR BANANO PECOSO BOBO MARICA
leidy
24.04.2007
leidy no llore por que sebastian se le arrimo
leidy
24.04.2007
leidy no llore por que sebastian se le arrimo
gati
24.04.2007
tengo sida y me gustan los viejitos con plata
llanos,tobon y gato
24.04.2007
son unos impertinentes que no tienen nada que hacer y por esto chimbean la vida
tobon
24.04.2007
tobon sufre de gonorrea
richi
24.04.2007
a nla salida
gh
24.04.2007
el gato tiene caspa
gh
24.04.2007
el gato tiene caspa
leydy
24.04.2007
soy leydy y amoa una cebolla
anonimo
24.04.2007
yo amo a mi noviotobon
kt
24.04.2007
no sea metida
daniel tobon
24.04.2007
soy bobo y me encanta tragar gargajos y me gusta usar brasileras
daniel tobon
24.04.2007
soy bobo y me encanta tragar gargajos y me gusta usar brasileras
daniel tobon
24.04.2007
soy bobo y me encanta tragar gargajos y me gusta usar brasileras
felipe vallejo
24.04.2007
no moleste care chimba
camilo llanos
24.04.2007
soy chiquito,feo y admiro mucho a britney spears
felipe danie
24.04.2007
soy un gato pulgoso piojoso y sarnoso
eulogio
24.04.2007
holocausto p77e
SI
17.04.2007
LA GONORREA ES UNA ENFERMEDAD VENEREA?
CUIDENSE DE GERMAN
RICARDO
17.04.2007
SOY UN NIÑO PECOSO SOY DE SUPER AMBIENTE CHAO
ALEJANDRO
17.04.2007
A MI ME PARECE QUE NO DEBERIAN HACER ESO EN INTERNET
MAPÁRIDOS AGUEVADOS
CONSEJOS UTILES Y BARATOS
17.04.2007
PONGAN A OTROS A HACER LAS TAREAS Y LISTO
DANIEL
17.04.2007
A MI ME PARECE QUE NO DEBERIAN HACER ESO EN INTERNET AGUEVADOS, MALPARIDOS
JULIAN
17.04.2007
DEBERIAN AMPLIAR UN POCO MAS LA INFORMACION PARA TENER UN CONOCIMIENTO MAS COMPLETO
JULIAN
17.04.2007
DEBERIAN AMPLIAR UN POCO MAS LA INFORMACION PARA TENER UN CONOCIMIENTO MAS COMPLETO
deyvid
17.04.2007
ustedes creen que alguien ba a practicar algode lo que dise aqui pierden su tiempo
yulian
17.04.2007
la leo porque me toca
roman
30.03.2007
ue nua buena tecnica
jose luis
22.03.2007
muy interesante
alex
20.03.2007
esta muy util
Jorge Alexader Garcia Mogollon.
16.03.2007
esta pagina es exelente tiene buenos comentarios ahora mi hermano puede tener soluciones de la universidad y sobre la ergomomia es importante la salud.

Tumbes-Peru
roland
16.03.2007
olenka fea
josue
16.03.2007
pailon
josue
16.03.2007
fedra fea
roland
16.03.2007
es muy util
josue
16.03.2007
su pagina es muy util por qnos enseña como podemos sentarnos en el pc
nick
16.03.2007
nicole piojosa
Néstor purizaga patiño y Bryan castro vilchez
16.03.2007
Su página web es muy útil porque previene a las personas para que no les pase nada.
nick
16.03.2007
nicole piojosa
OLENKA Y FEDRA
16.03.2007
COMO HAGO SI EN UN LUGAR OSCURO PARA PODER VER??????...
augusto rubio
16.03.2007
muy interesante la pagina y nos hace util a nosotros los estudiantes
augusto rubio
16.03.2007
a
nicole
16.03.2007
nosotros tenemos que estar bien sentados y acomodados para que no nos dula ninguna de nuestros musculos.
josue
16.03.2007
su pagina es muy util por qnos enseña como podemos sentarnos en el pc
roland
16.03.2007
si el comentario es bueno es muy importante para los que estan en las computadoras mucho tiempo no les haga mal
roland
16.03.2007
es muy util
merly rivera
26.02.2007
Me gustaria saber en caso de una oficina en que la iluminacion es solo artificial que puedo hacer?

meriverad@hotmail.com
Alida Rodriguez
30.01.2007
Excelente pagina me ha sido de gran ayuda para dictar talleres de ergonomia a personas que pasan todo el dia sentado frente a un computador.....
Mirta
18.12.2006
Excelente su página. Excelentes consejos para personas que realmente trabajan y estan interesadas por prevenir males futuros. No deberian dejar mensajes que hacen personas ignorantes como los que se observan a continuación.
SHIRLEY
01.12.2006
Me parece muy interesante los comentarios, consejos del diseño de trabajo
LUCYA
23.11.2006
ME PARECE DE VITAL IMPORTACIA ESTA PAGINA YA QUE MUY POCOS POR IGNORANCIA NO SABEMOS EL POR QUE DE LAS COSAS Y LA ERGONOMIA NOS DA LA RESUPUESTA DE NUESTRAS PREGUNTAS !!!
ADRIAN
21.11.2006
ENCONTRE UN ARTICULO MUY BUENO E INTEREANTE OJALA SIGAN PUBLICANDO ARTICULOS COMO ESTE SOY ESTUDIANTE DE LA UAQ EN LA FACULTAD DE INFORMATICA
RHINA
16.11.2006
EXCELENTE TRABAJO, HE UTILIZADO MUCHO DE SU MATERIAL PARA UN TRABAJO FINAL DE SEMESTRE EN LA UNIV. VENEZUELA