SECCIONES

Computadora que me haces daño y sin embargo te quiero

Dolores en las muñecas, brazos, cuello y espalda y dificultades visuales ¿La causa? Mal uso de las computadora ¿La solución? La ergonomía

LESIONES MÁS FRECUENTES

· Alteraciones Visuales: miopía, cansancio y sequedad ocular
· Lesiones por estrés repetitivo o trauma acumulativo: se localizan en músculos, tendones y nervios y producen fuertes dolores en las extremidades, el cuello y la espalda, generadas por realizar tareas repetitivas o por adopción de malas posturas por períodos prolongados de tiempo.

VISIÓN:

Los problemas de visión tienen diversas causas entre ellas:
· Sentarse muy cerca al monitor: puede ocasionar miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, no debe ser menor de 40 cm.
· Nivel del monitor: debe quedar a la altura de los ojos o apenas un poco más bajo, de lo contrario contribuirá al cansancio de ojos y músculos del cuello.
· Reflejos de la pantalla del monitor: producen irritación y cansancio ocular. Los monitores reflejan todo tipo de brillos, debe tenerse cuidado con la iluminación, la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Es conveniente sacar elementos del lugar como portarretratos, espejos o superficies que reflejen la luz.
· Jornadas extensas sin descanso: produce sequedad en los ojos. Se pueden usar gotas refrescantes oculares o tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.

CUELLO

Los dolores de tensión del cuello ponen en evidencia posiciones inadecuadas
· Base del cuello muy inclinada: cuando se consultan apuntes que se encuentran muy abajo o cuando el monitor está muy bajo. Utilice un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algún objeto debajo
· Espalda encorvada y cuello tensionado: examine el nivel de la silla, puede estar muy alto o muy bajo.
· Barbilla hacia arriba: el monitor o los apuntes utilizados pueden estar muy altos, también puede ser indicio de algún problema de visión que se intenta compensar de esa manera.
· El cuello se mueve mucho hacia los lados provocando cansancio y tensión: Cuando se está trabajando sobre un apunte que está localizado a un lado del escritorio procure ir cambiando de lado el documento

HOMBROS

Se producen generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, debido a que los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:
· Hombros levantados: esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado o levantar la silla
· Los codos están muy altos: baje un poco los descansabrazos o cambie de silla.
· Hombros muy atrás: Explore si el teclado está demasiado cerca y compruebe su postura. (los hombros muy levantados y/o retrocedidos con respecto al cuerpo provocan tensión muscular).

ESPALDA Y PIERNAS

Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:

· Asiento inapropiado: Ajustar lo mejor posible la altura de la silla (para evitar los problemas circulatorios por tener las piernas colgando) tenga soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); con asiento acolchonado y con bordes redondeados ( para evitar problemas de circulación en los muslos) y con descansabrazos ajustables (evita los dolores en los hombros)

· Postura incorrecta: Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies y brazos apoyados y muñecas en línea recta.

 LA MANO

Debido al uso del ratón y el teclado, es en las manos donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con mayor frecuencia:

· Problemas: Trabajos repetitivos sin descanso o uso de mouse inadecuados al tamaño de las manos. Se puede producir el síndrome del túnel carpiano la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la mano, que puede aumentar con el tiempo hasta volverse incapacitante. Se inflaman los tendones de las muñeca y como por allí pasa el nervio mediano, puede traer aparejado dolores en el cuello y brazo.

· Soluciones:
Elección del teclado Natural o dividido diseñado especialmente para evitar estos problemas.
Ubicación del teclado: debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados; de forma tal que las muñecas estén rectas
Utilización del teclado: usar todos los dedos para evitar concentración del esfuerzo.

Consejos útiles y baratos:

Si no hay presupuesto para sillas ajustables se puede solucionar el problemas apoyando los pies en una caja o una pila de revistas para que no queden colgando; o con los mismos elementos se puede subir el nivel de los monitores; por otro lado una toalla o una chaqueta enrolladas, pueden servir de soporte para la espalda.

SOFTWARE ESPECIALIZADO

· Ergotrainer
http://www.magnitude.com/main/products/ergotrainer.htm
Advierte cuál es el momento para tomar un descanso y presenta pequeñas animaciones con ejercicios, trucos y consejos para evitar lesiones y enfermedades por el uso continúo del computador. Precio: GRATUITO. durante un mes de prueba

· BreakTime
http://www.littlehummingbird.com/software/BreakTime
Este programa avisa cuándo tomar un descanso en las actividades desarrolladas con el computador.
Tamaño: 650 KB. GRATUITO.

· TypeSafe
http://www.businessmetrics.com/
Programa que mide la actividad del teclado y del ratón. Si detecta un trabajo continuo por un periodo de tiempo muy largo, lanza una advertencia Tamaño: 402KB. GRATUITO.

Dra. Laura Moratal Ibañez

REFERENCIAS: trabajo basado en los siguientes artículos
González J A. El PC puede ser nocivo para la salud; Revista ENTER, Ed. 54, Feb.2003,
http://www.enter.com.co .Rasicot J; Ergonomics 101, How to guard against health problems in the computer lab; http://www.electronic-school.com/2000/01/0100f2.html

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