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| Edición Nº 12 |
Miedo a los exámenes |
“Yo estudié pero se me puso la mente en blanco” “Estoy muy nervioso, no se nada, mejor no me presento”Estas sensaciones desagradables o síntomas tienen que ver con elevados niveles de ansiedad |
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| Todos tenemos, ante cualquier situación importante, cierto nivel normal de ansiedad útil porque nos mantiene más activos física y mentalmente, más preparados para responder. Pero cuando ésta ansiedad aparece de forma continua y excesiva, descon-trolando conductas y pensamientos, impidiéndonos alcanzar los objetivos que nos hemos propuesto, ya no estamos hablando de una ansiedad normal sino de una excesiva o patológica.
Frente a éste segundo tipo de ansiedad, la vivencia fundamental que experimenta el alumno es de miedo, ya sea a la propia situación del examen o a las consecuencias del mismo.
El miedo es la emoción que uno experimenta cuando percibe que puede suceder algo negativo, algo que no desea y que pone en peligro su bienestar físico y/o psicológico. Es la sensación de “algo malo me puede suceder”.
Los alumnos con un elevado nivel de ansiedad ante un examen, pueden creer que es muy probable que desaprueben el mismo. Y para éstas personas “desaprobar” tiene un significado mucho mas catastrófico que para el resto.
La ansiedad se puede poner de manifiesto antes, durante o después del examen en dos niveles:
· En un nivel fisiológico: sudoración, aumento de los latidos cardíacos, sensación de paralización o hiperactivación, opresión en el pecho, náuseas, etc.
· En un nivel de pensamiento: todo lo que pasa por su cabeza y se refiere al examen es de carácter negativo.
¿Qué se puede hacer para controlar estos síntomas que provienen de la ansiedad? Respecto a lo que ocurre a nivel fisiológico, existen una serie de técnicas como “las habilidades de autocontrol fisiológico”, “la respiración profunda”, “la relajación progresiva”, etc. Técnicas que son utilizadas en las terapias de orientación cognitivo-comportamental. Y para controlar los pensamientos negativos, lo más importante es cambiar el foco de atención. En lugar de pensar sólo en el aprobado, es mejor concentrarse en la tarea que se está realizando, ya sea repasar, hacer un cuadro sinóptico o dar un paseo. Para cambiar los pensamientos es necesario aprender a pensar en algo alternativo, concentrándose en algún pensamiento que nos resulte muy agradable como un momento feliz ya vivido o en las próximas vacaciones. Lo importante es sustituir el pensamiento que nos provoca ese malestar por otro alternativo que no genere tensión.
8 consejos útiles para el día del examen 1. Evita presentarte al examen cansado y tenso. Para ello es importante dormir
bien la noche anterior. |
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Comentarios |
| joel 20.05.2010 |
| que pasa a nivel fisiologico? quiero q me respondan eso!! xfa! |
| manuel 15.02.2010 |
| soy un aspirante a ingenieria quimica y estoy en los examenes de ingreso y esto sirve de mucho.grasias. |
| patricia bustos 15.12.2008 |
| Me parece muy bueno el art. y de gran ayuda para los estudiantes y para algunos recibidos tambien. A veces la situacion de examen nos pone a prueba no solo en conocimientos sino con que recursos humanos nos encontramos para poder atravesar dicha situacion. Muchas gracias por tu aporte |
| Angeles 04.12.2008 |
| Les doy gracias por estos consejitos ,aunque ya es muy tarde ,ya que por ese problema que describen ustedes, y mi torpeza por no poder controlarlo ,he desaprobado mi examen de musica ,de solfeo y ritmico, por todo eso encima me aconsejaron a recursar el modulo.Pero lo bueno , en mi es mi persistencia me preparare todas estas vacaciones e intentare darlo de nuevo en Marzo.Gracias y guardare sus consejo para entonces. |
| lady 29.04.2008 |
| los consejos q acabo de leer son muy interesantes ....... me ayudaron mucho es de q muy pronto tengo q acer unos examenes de admicion para la universidad me pondre a estudia r y dormire bien adios y siempre se puede vavavavayyyyyyyyyyyy |
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